初学者如何练好散打基本功的方法（初学者如何练好散打基本功的方

此目录表

• 1、散打力量基本功的训练方法
• 2、如何进行散打训练
• 3、散打基本功训练方法

散打力量基本功的训练方法

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、练散打需做到练好基本功 掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。

3、训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范； (3)个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。

4、．俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

5、散打基本功柔韧、力量、速度的训练方法 柔韧练习 柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。

6、散打的基本功也就是基础训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

如何进行散打训练

1、空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

2、有较硬的身体素质。练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。

3、练散打需做到练好基本功 掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。

4、(二)在关键性技术训练中融入体能训练 关键性技术是发挥散打运动员个体优势的基础。体能水平对完成这类动作起着举足轻重的作用。

5、散打基本功的训练方法 首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

6、训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范； (3)个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。

散打基本功训练方法

(一)散打前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身：沿场慢跑4---5分钟，要求：队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式：列队单列绕场周围跑步。

散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

散打步伐基本功训练 前进步：基本姿势站立，前脚向前前进半步，后脚紧跟半步。要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。

训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范； (3)个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。

散打的步法有哪些呢？步法的训练是散打的基本功中的一部分，下面我为大家整理了散打的基本步法训练，希望能为大家提供帮助！ 进步 下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。