此目录表
- 1、散打的基本功和训练方法
- 2、散打基本功训练方法
- 3、散打入门基本招式
散打的基本功和训练方法
1、散打训练教案 先慢跑热身:沿场地慢跑4---5分钟。要求:队伍整齐,速度由慢渐快,跑动中可做手臂的活动。组织形式:列队成单列绕场地周围跑步。各关节活动:头部活动。肩部活动。手臂环绕。膝部活动。
2、散打基本功训练方法有:耐力、速度、力量、力量、控腿、单腿深蹲。耐力 长跑练耐力最好的方法,跑完步压腿、正压、侧压、后压、虚步、仆步、分腿侧压。
3、训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;(3)个人反复体会;(4)先分解后连贯练习。摆拳分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。左摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧转,左肩下沉。
散打基本功训练方法
1、散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身:沿场慢跑4---5分钟,要求:队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂,组织形式:列队单列绕场周围跑步。
2、散打步伐基本功训练 前进步:基本姿势站立,前脚向前前进半步,后脚紧跟半步。要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。
3、散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
4、训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范; (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。
散打入门基本招式
侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、横扫腿、抱双腿前顶摔、抱单腿拉腿摔、夹颈过背摔、接腿转压摔、左直拳、左摆拳、左勾拳等等。
基本招式:拳法:直拳、摆拳、勾拳、鞭拳;腿法:鞭腿,侧踹,正蹬,转身后摆(蹬)腿 摔法:单腿摔,接腿摔,抱摔,过肩摔等等很多。
直拳:基本实战势站立,左脚在前右脚在后,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心朝下,右拳至下额处,目视前方,然后左拳压肘收回,成基本姿势。
前俯腰:散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
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