散打基本功的重要性文案（钢琴基本功的重要性文案）

此目录表

• 1、散打的基本功-步法训练
• 2、散打的基本功和训练方法
• 3、散打基本功防身养生
• 4、武术散打的基本功
• 5、练好散打基本功需要遵守什么原则

散打的基本功-步法训练

1、进步 下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。

2、散打基本步法主要有前进步、后退步、收步、上步、进步、退步、插步、垫步、纵步、闪步、换步等。散打步法练习方法 单步法重复练习 单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。

3、内容：格斗势 步法 拳法 肘法 腿法 动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。

4、基本步法 散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

散打的基本功和训练方法

1、练散打需做到练好基本功 掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。

2、散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身：沿场慢跑4---5分钟，要求：队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式：列队单列绕场周围跑步。

3、散打基本功训练方法有：耐力、速度、力量、力量、控腿、单腿深蹲。耐力 长跑练耐力最好的方法，跑完步压腿、正压、侧压、后压、虚步、仆步、分腿侧压。

4、训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范；(3)个人反复体会；(4)先分解后连贯练习。摆拳分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。

5、散打步伐基本功训练 前进步：基本姿势站立，前脚向前前进半步，后脚紧跟半步。要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。

散打基本功防身养生

1、学习散打除了能够强身健体以及防身之外，还可以帮助一个人锻炼自己的品质。同时，一个人如果经常练习散打，还可以增加身体的美观。最后，从长远的角度来看，学习散打，还可以起到养生之效，不断坚持必然能够达到延年益寿的目的。

2、散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身：沿场慢跑4---5分钟，要求：队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式：列队单列绕场周围跑步。

3、散打可以防身健体，不仅是男孩子会去学习，很多女孩子也会去学习散打。散打是斗智斗勇的运动，技巧与力量的运动。通过散打练习，不仅能掌握自卫防身的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质。

武术散打的基本功

1、练散打的基本功有：腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、正搬腿、侧搬腿、竖叉、劈横叉。腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰。肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂穿插绕环。

2、武术散打的基本功 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。

3、则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是**武术的重要组成部分。 退步 退步主要用于防守和躲闪等。 退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。

4、散打基本功有哪些2 长跑 长跑能够帮助锻炼耐力，而有好的耐力才能帮助在散打练习中坚持更长时间。每天坚持跑800、1000或1500米。跳绳 跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。

练好散打基本功需要遵守什么原则

体育训练主要练耐力，速度，柔韧，力量，灵敏。 散打的原则是快，准，狠。韧带拉伸。压腿 踢腿 循序渐进。 技术动作的训练。 以免受伤 特别是腰部。反应练习和心理锻炼。实战练习。散打是综合性较强的项目，分为拳，腿，摔。

克服动作预兆，首先要求练习者在思想上高度重视，每学一种方法都要严格要求；其次是练习的初级阶段最好在教师或同伴的指导与监督下进行，有条件的可面对镜子练习，使动作正确进而巩固定型。

散打要求锻炼者需要有一副健康的身体和强健的体魄，另外，还需要练习者有坚持不懈的毅力，以及好学吃苦的精神。