散打怎样练腰的基本功（散打怎样练腰的基本功视频）

此目录表

• 1、散打基本功的训练方法是什么
• 2、武术散打如何训练
• 3、散打入门与基本功
• 4、散打的基本功怎么练法?!
• 5、练散打的基本功

散打基本功的训练方法是什么

散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身：沿场慢跑4---5分钟，要求：队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式：列队单列绕场周围跑步。

散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。腿功 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

散打步伐基本功训练 前进步：基本姿势站立，前脚向前前进半步，后脚紧跟半步。要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。

(5)对不同打法的对手所采取的几种战术、方法的训练 (6)比赛中的体力分配训练 实战对抗训练：这一阶段是将所学的基本技术、基本功、战术在实战中综合的运用。

训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范； (3)个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。

散打基本功训练方法如下：进攻贴身摔 进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术，主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。

武术散打如何训练

武术散打教学步骤包括：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。

前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。

直拳训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范； (3)个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。 摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。 左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。

散打训练概述 散打的训练分为体能/技术/战术三个大纲。 散打的基本功很多，但也分主次，基本功训练主要有： 身体的灵活和协调训练； 技击技术的系统性训练； 实战训练。

散打入门与基本功

散打入门与基本功 散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华。下面是我分享的 散打入门与基本功，一起来看一下吧。

那么散打的基本动作和训练方法有哪些呢？下面和我一起看看吧！ 进步 下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。 进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。

基本步法 散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

散打是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

腿功 散打正压腿 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

入门与基本功 武术分类较多，散打就是其中一种。散打又称散手，是两个人在散打的比赛规则下，以以踢、打、摔等徒手攻防手段，进行格斗的对抗性运动项目。现在教大家一些散打的基本功。

散打的基本功怎么练法?!

1、(一)散打前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

2、散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身：沿场慢跑4---5分钟，要求：队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式：列队单列绕场周围跑步。

3、散打的基本功也就是基础训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

练散打的基本功

1、散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身：沿场慢跑4---5分钟，要求：队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式：列队单列绕场周围跑步。

2、．俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

3、散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

4、散打训练概述 散打的训练分为体能/技术/战术三个大纲。 散打的基本功很多，但也分主次，基本功训练主要有： 身体的灵活和协调训练； 技击技术的系统性训练； 实战训练。

5、入门与基本功 武术分类较多，散打就是其中一种。散打又称散手，是两个人在散打的比赛规则下，以以踢、打、摔等徒手攻防手段，进行格斗的对抗性运动项目。现在教大家一些散打的基本功。